Prävention von Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE)

In einem leistungsorientierten Arbeitsumfeld stellen Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) ein großes Problem dar, das sich negativ auf Gesundheit und Produktivität auswirkt. Diese Erkrankungen, die Bereiche wie Nacken, Schultern und Rücken betreffen, sind auf mehrere berufsbedingte Risikofaktoren zurückzuführen. Dieser Artikel bietet präventive Strategien und Übungen zur Bekämpfung von Muskel-Skelett-Erkrankungen und zur Förderung eines ausgeglichenen und gesunden Berufslebens.

MSE verstehen, um sie besser zu verhindern

Um Muskel-Skelett-Erkrankungen effektiv bekämpfen zu können, müssen Sie sie zunächst verstehen. Muskel-Skelett-Erkrankungen resultieren oft aus einer Kombination von Risikofaktoren wie Wiederholung von Bewegungen, restriktiven Körperhaltungen, übermäßiger Anstrengung oder der Einwirkung mechanischer Vibrationen.

Die Prävention von Muskel-Skelett-Erkrankungen beginnt mit einer Risikobewertung im Unternehmen. Dabei werden Arbeitsplätze, Gesten und Körperhaltungen der Mitarbeiter bei ihrer täglichen körperlichen Aktivität analysiert. Diese Bewertung zeigt Praktiken auf, die optimiert werden können, um das Risiko der Entwicklung von Muskel-Skelett-Erkrankungen zu verringern.

Eine gute Körperhaltung und die Einbeziehung von Entspannungs- und Muskelstärkungsübungen über den Tag verteilt sind wesentliche vorbeugende Maßnahmen. Es ist außerdem wichtig, sich mit ergonomischen Geräten auszustatten, regelmäßig Pausen einzulegen und die Aufgaben zu variieren, um eine Überlastung bestimmter Körperteile zu vermeiden.

Evaluierung und Anpassung von Workstations

Die Bewertung von Risiken im Unternehmen ist ein wesentlicher Schritt zur Prävention von Muskel- und Skeletterkrankungen. Dieser Ansatz besteht darin, Arbeitsplätze auf Faktoren zu untersuchen, die wahrscheinlich zum Auftreten von Muskel-Skelett-Erkrankungen beitragen. Dies kann die räumliche Organisation, die Qualität der Möbel, der Werkzeuge oder sogar die Umgebungsbedingungen umfassen.

Nach dieser Einschätzung ist es oft notwendig, Modifikationen vorzunehmen, um die Arbeitsplätze an die Bedürfnisse der Mitarbeiter anzupassen.

Wie passen Sie Ihren Arbeitsplatz an?

Um Ihren Arbeitsplatz effektiv anzupassen und das Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen zu reduzieren, befolgen Sie diese praktischen Tipps:

• Wahl eines ergonomischen Stuhls: Entscheiden Sie sich für einen Stuhl mit guter Lordosenstütze, höhenverstellbarem Stuhl und verstellbaren Armlehnen.
• Arm- und Handgelenkstützen: Verwenden Sie Stützen, um Ihre Arme und Handgelenke beim Tippen oder Verwenden der Maus abzustützen.
• Anpassung des Computerbildschirms: Stellen Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe und in einem angenehmen Abstand ein, um Augen- und Nackenbelastungen zu vermeiden.
• Räumliche Aufteilung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz gut organisiert ist und genügend Platz zum Bewegen und Ändern der Körperhaltung bietet.
• Regelmäßige Pausen und Dehnungen: Bauen Sie kurze, aber häufige Pausen ein, um sich zu dehnen und die Körperhaltung zu ändern, und reduzieren Sie so die Muskelermüdung.
• Gesten- und Haltungstraining: Nehmen Sie an Schulungen teil, um die richtigen Hebetechniken und die richtige Körperhaltung bei der Arbeit zu erlernen.
• Beratung mit Experten: Lassen Sie sich bei Bedarf von Ergonomen oder Arbeitsmedizinern beraten, um die Anpassung Ihres Arbeitsplatzes noch weiter zu personalisieren.

Eine kontinuierliche Schulung des Personals in angemessenen Gesten und Körperhaltungen ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Die Sensibilisierung des Teams für die Bedeutung von Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz trägt zur Entwicklung einer Unternehmenskultur bei, die auf die Prävention von Berufskrankheiten und -unfällen ausgerichtet ist.

Gute Handhabungspraktiken

Manuelle Handhabung stellt in vielen Tätigkeitsbereichen eine Hauptursache für Muskel-Skelett-Erkrankungen dar. Glücklicherweise können gute Praktiken dazu beitragen, Risiken zu minimieren. Dies beginnt mit einer ausreichenden Schulung der Mitarbeiter in Hebe- und Lastentransporttechniken.

Es ist wichtig, beim Heben einer Last die stärksten Muskeln des Körpers zu nutzen, beispielsweise die der Beine und Oberschenkel, anstatt den Rücken zu belasten. Um das Auftreten von Muskel-Skelett-Erkrankungen zu verhindern, ist es auch wichtig, den Einsatz von Hilfsmitteln zur Handhabungsunterstützung wie Trolleys, Sackkarren oder mechanischen Hebesystemen zu empfehlen.

Die Einhaltung persönlicher Grenzen hinsichtlich Gewicht und Tragfähigkeit ist eine goldene Regel. Sicherheit steht an erster Stelle und es ist wichtig, Hilfe zu suchen oder mechanische Werkzeuge zu verwenden, wenn die Last zu schwer ist.

Arbeitsgeräte und Zubehör zur Vorbeugung von Muskel-Skelett-Erkrankungen

Der Einsatz angepasster Arbeitsmittel ist für die Prävention von Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) unerlässlich. Hier einige Empfehlungen zur Auswahl und Verwendung geeigneter Geräte und Zubehörteile:

• Bequeme Arbeitskleidung: Entscheiden Sie sich für Arbeitskleidung, die Bewegungsfreiheit bietet und nicht einengt Gesten. Atmungsaktive und flexible Stoffe sind vorzuziehen, um eine Belastung des Körpers zu vermeiden.
• Ergonomische Sicherheitsschuhe: Wählen Sie Sicherheitsschuhe, die Fuß und Knöchel richtig stützen und so Ermüdung und Verletzungsgefahr reduzieren. Die Sohlen müssen an die Arbeitsfläche angepasst sein, um guten Halt und optimalen Komfort zu gewährleisten.
• Unterstützendes Zubehör: Verwenden Sie Lendengurte oder Knieschoner, ggf. bei Tätigkeiten mit intensiver körperlicher Anstrengung oder längeren Körperhaltungen. Dieses Zubehör hilft, beanspruchte Bereiche zu unterstützen und Schmerzen vorzubeugen.

Die Verwendung von Rückengurten oder ergonomischen Schuhen kann eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Muskel-Skelett-Erkrankungen spielen und auch zur Linderung bestehender Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen. Weitere Informationen zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich finden Sie in unserem ausführlichen Artikel Wie man Schmerzen im unteren Rücken lindert.

• Ergonomische Werkzeuge: Wählen Sie Werkzeuge, die den Kraftaufwand und sich wiederholende Bewegungen minimieren. Anliegende Ärmel, ausgewogene Gewichte und ergonomische Designs tragen dazu bei, die Belastung von Muskeln und Gelenken zu reduzieren.
• Angepasste Schutzhandschuhe: Tragen Sie für Ihre Tätigkeit geeignete Schutzhandschuhe, um Vibrationen und Druck auf Hände und Handgelenke zu reduzieren.
• Passgenaue Schutzbrillen: Richtig angepasste Brillen können dazu beitragen, die Belastung der Augen und unnötige Kopfbewegungen zu reduzieren, die häufig mit Muskel- und Schultererkrankungen im Nacken- und Schulterbereich verbunden sind.

Muskelstärkungs- und Entspannungsübungen

Die Integration von Muskelstärkungs- und Entspannungsübungen in den Alltag ist eine Säule der Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Diese Übungen helfen dabei, Muskeln und Gelenke flexibel und stark zu halten und verringern so das Verletzungsrisiko.

Ein paar Minuten Stretching zu Beginn des Tages, aktive Pausen mit leichten Übungen im Büro oder Muskelentspannungssitzungen am Ende des Tages können dazu beitragen wesentlich zur Erhaltung Ihrer Gesundheit am Arbeitsplatz.

Übungen, die auf die Bereiche abzielen, die durch Ihre Aktivität am stärksten beansprucht werden, wie z. B. Schultern, Nacken oder Rücken, sollten bevorzugt werden. Darüber hinaus wird die regelmäßige Ausübung abwechslungsreicher körperlicher Aktivitäten außerhalb der Arbeitszeit empfohlen, um eine optimale körperliche Verfassung zu erhalten und Muskel-Skelett-Erkrankungen vorzubeugen.

Beziehen Sie alle Stakeholder des Unternehmens ein

Die Prävention von Muskel- und Skeletterkrankungen ist nicht die Sache einer einzelnen Person, sondern die aller Beteiligten im Unternehmen. Dies erfordert die aktive Einbindung des Managements, der Führungskräfte, der Arbeitsschutzteams sowie jedes einzelnen Mitarbeiters.

Ein wirksamer Präventionsansatz umfasst Informationsaustausch, Schulung und transparente Kommunikation über die mit Muskel-Skelett-Erkrankungen verbundenen Risiken. Zu fördern sind auch die Förderung der Meldung früher Symptome und Vorschläge zur Verbesserung der Arbeitsbedingungen.

Die Einrichtung eines Gesundheits- und Sicherheitsausschusses oder die Benennung eines Vertreters für die Prävention von Muskel- und Skeletterkrankungen können die Bemühungen zentralisieren und eine strenge Überwachung der ergriffenen Maßnahmen gewährleisten. Die Zusammenarbeit mit Gesundheitsexperten, wie Ergonomen oder Physiotherapeuten, kann wertvolles Fachwissen bei der Umsetzung von Präventionsstrategien liefern.

Abschließend

Die Prävention von Muskel-Skelett-Erkrankungen erfordert die Integration bewährter Praktiken und konzertierter Maßnahmen in die Unternehmenskultur, einschließlich regelmäßiger Risikobewertungen zur Anpassung der Arbeitsplätze. Die Priorisierung von Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz führt zu zufriedeneren und produktiveren Mitarbeitern und reduziert Fehlzeiten aufgrund arbeitsbedingter Erkrankungen.

Investitionen in die Prävention von MSE sichern die Nachhaltigkeit des Unternehmens und verbessern die Lebensqualität der Mitarbeiter. Indem wir diese Maßnahmen ergreifen und Muskelstärkungs- und Entspannungsübungen in den Alltag integrieren, tragen wir zu einem Arbeitsumfeld bei, in dem Gesundheit ein wesentlicher Standard ist.