Prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici (DMS)

In un ambiente di lavoro orientato alle prestazioni, i disturbi muscoloscheletrici (DMS) stanno emergendo come un grave problema, incidendo sulla salute e sulla produttività. Questi disturbi, che colpiscono aree come il collo, le spalle e la schiena, derivano da molteplici fattori di rischio professionale. Questo articolo offre strategie preventive ed esercizi per combattere i DMS e promuovere una vita professionale equilibrata e sana.

Comprendere i DMS per prevenirli meglio

Per combattere efficacemente i DMS è necessario prima comprenderli. I disturbi muscoloscheletrici derivano spesso da una combinazione di fattori di rischio come ripetizione di movimenti, posture restrittive, sforzi eccessivi o esposizione a vibrazioni meccaniche.

La prevenzione dei DMS inizia con una valutazione del rischio all'interno dell'azienda. Si tratta di analizzare le postazioni di lavoro, i gesti e le posture adottate dai dipendenti durante la loro attività fisica quotidiana. Questa valutazione evidenzia le pratiche che possono essere ottimizzate per ridurre il rischio di sviluppare DMS.

L'adozione di buone posture e l'integrazione di esercizi di rilassamento e rafforzamento muscolare durante la giornata rappresentano misure preventive essenziali. È inoltre fondamentale dotarsi di attrezzature ergonomiche, fare pause regolari e variare i compiti per evitare di sovraccaricare alcune parti del corpo.

Valutazione e adattamento delle postazioni di lavoro

La valutazione dei rischi all'interno dell'azienda è un passo essenziale nella prevenzione dei DMS. Questo approccio consiste nell'ispezione delle postazioni di lavoro alla ricerca di fattori che potrebbero contribuire alla comparsa di DMS. Ciò può includere l'organizzazione spaziale, la qualità dei mobili, gli strumenti o anche le condizioni ambientali.

A seguito di questa valutazione, è spesso necessario apportare modifiche per adattare le postazioni di lavoro alle esigenze dei dipendenti.

Come adattare la tua postazione di lavoro?

Per adattare efficacemente la tua postazione di lavoro e ridurre il rischio di disturbi muscoloscheletrici, segui questi consigli pratici:

• Scelta di una sedia ergonomica: scegli una sedia che offra un buon supporto lombare, regolabile in altezza e con braccioli regolabili.
• Supporti per braccia e polsi: utilizza i supporti per appoggiare braccia e polsi durante la digitazione o l'utilizzo del mouse.
• Regolazione dello schermo del computer: regola lo schermo all'altezza degli occhi e a una distanza confortevole per evitare affaticamento degli occhi e del collo.
• Disposizione spaziale: assicurati che il tuo spazio di lavoro sia ben organizzato, con spazio sufficiente per muoverti e cambiare postura.
• Pausa e stretching regolari: incorpora pause brevi ma frequenti per fare stretching e cambiare postura, riducendo così l'affaticamento muscolare.
• Allenamento sui gesti e sulla postura: partecipa alla formazione per apprendere le corrette tecniche di sollevamento e le posture appropriate durante il lavoro.
• Consultazione con esperti: se necessario, chiedete consiglio a ergonomi o specialisti di medicina del lavoro per personalizzare ulteriormente l'adattamento della vostra postazione di lavoro.

Anche la formazione continua del personale sui gesti e sulle posture appropriate è fondamentale. Sensibilizzare il team sull'importanza della salute e della sicurezza sul lavoro aiuta a sviluppare una cultura aziendale orientata alla prevenzione delle malattie professionali e degli infortuni.

Buone pratiche di gestione

La movimentazione manuale rappresenta una delle principali fonti di DMS in molti settori di attività. Fortunatamente, le buone pratiche possono aiutare a ridurre al minimo i rischi. Ciò inizia con un'adeguata formazione dei dipendenti sulle tecniche di sollevamento e trasporto dei carichi.

È fondamentale utilizzare i muscoli più forti del corpo, come quelli delle gambe e delle cosce, anziché sforzare la schiena quando si solleva un carico. Anche raccomandare l'uso di attrezzature di assistenza alla movimentazione come carrelli, carrelli manuali o sistemi di sollevamento meccanico è essenziale per prevenire il verificarsi di DMS.

Rispettare i limiti personali relativi al peso e alla capacità di movimentazione è una regola d'oro. La sicurezza viene prima di tutto ed è importante chiedere aiuto o utilizzare strumenti meccanici quando il carico è troppo pesante.

Attrezzature da lavoro e accessori per prevenire i DMS

L'uso di attrezzature di lavoro adeguate è essenziale nella prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici (DMS). Ecco alcuni consigli per la scelta e l'utilizzo di attrezzature e accessori adeguati:

• Abbigliamenti da lavoro comodi: scegli abiti da lavoro che offrano libertà di movimento e che non limitano i gesti. Sono preferibili tessuti traspiranti e flessibili per evitare sforzi sul corpo.
• Scarpe antinfortunistiche ergonomiche: scegli scarpe antinfortunistiche che sostengano adeguatamente il piede e la caviglia, riducendo l'affaticamento e il rischio di lesioni. Le suole devono essere adattate al piano di lavoro per offrire una buona presa e un comfort ottimale.
• Accessori di supporto: utilizza cinture lombari o ginocchiere, se necessarie, durante attività che comportano uno sforzo fisico intenso o posture prolungate. Questi accessori aiutano a sostenere le aree stressate e a prevenire il dolore.

L'uso di cinture per la schiena o di scarpe ergonomiche può svolgere un ruolo chiave nella prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici e può anche aiutare ad alleviare il dolore lombare esistente. Per ulteriori informazioni sulla gestione del mal di schiena, consulta il nostro articolo dettagliato Come alleviare il mal di schiena.

• Strumenti ergonomici: scegli strumenti progettati per ridurre al minimo lo sforzo e i movimenti ripetitivi. Maniche aderenti, pesi bilanciati e design ergonomico aiutano a ridurre lo sforzo su muscoli e articolazioni.
• Guanti protettivi adeguati: Indossa guanti protettivi adeguati alla tua attività per ridurre le vibrazioni e la pressione esercitata sul mani e polsi.
• Occhiali protettivi aderenti: occhiali adeguatamente adattati possono aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi e i movimenti non necessari della testa, spesso collegati a DMS del collo e delle spalle.

Esercizi di rafforzamento e rilassamento muscolare

L'integrazione di esercizi di rafforzamento e rilassamento muscolare nella routine quotidiana è un pilastro della prevenzione dei disturbi muscolo-scheletrici. Questi esercizi aiutano a mantenere i muscoli e le articolazioni flessibili e forti, riducendo il rischio di lesioni.

Qualche minuto di stretching all'inizio della giornata, pause attive con esercizi leggeri in ufficio o sessioni di rilassamento muscolare a fine giornata possono contribuire in modo significativo per preservare la tua salute sul lavoro.

Sono da privilegiare gli esercizi mirati alle zone più sollecitate dalla vostra attività, come le spalle, il collo o la schiena. Inoltre, si consiglia la pratica regolare di attività fisica variata al di fuori dell'orario di lavoro per mantenere condizioni fisiche ottimali e prevenire i disturbi muscoloscheletrici.

Coinvolgere tutti gli stakeholder dell'azienda

La prevenzione dei DMS non è affare di una singola persona, ma di tutti coloro che sono coinvolti nell'azienda. Ciò comporta il coinvolgimento attivo della direzione, dei dirigenti, dei team di salute e sicurezza sul lavoro, nonché di ciascun dipendente.

Un approccio di prevenzione efficace comprende la condivisione delle informazioni, la formazione e la comunicazione trasparente sui rischi legati ai DMS. Altre pratiche da incoraggiare sono incoraggiare la segnalazione dei primi sintomi e suggerire miglioramenti alle condizioni di lavoro.

L'istituzione di un comitato per la salute e la sicurezza o la designazione di un rappresentante per la prevenzione dei DMS può centralizzare gli sforzi e garantire un monitoraggio rigoroso delle azioni messe in atto. La collaborazione con professionisti sanitari, come ergonomi o fisioterapisti, può fornire preziose competenze nell'attuazione di strategie di prevenzione.

In conclusione

La prevenzione dei DMS richiede l'integrazione di buone pratiche e azioni concertate all'interno della cultura aziendale, comprese valutazioni periodiche dei rischi per adattare le postazioni di lavoro. Dare priorità alla salute e alla sicurezza sul lavoro rende i dipendenti più felici e produttivi, riducendo le assenze dovute a malattie professionali.

Investire nella prevenzione dei DMS garantisce la sostenibilità dell'azienda e migliora la qualità della vita dei dipendenti. Adottando queste misure e integrando esercizi di rafforzamento e rilassamento muscolare nella routine quotidiana, contribuiamo a creare un ambiente di lavoro in cui la salute è uno standard essenziale.